أشياء كثيرة تحدث أثناء الرحلات يمكن أن تفسد عليك عطلتك، مما يجعلك شديد التوتر، مثل أن تتعرض أنت او احد افراد اسرتك للمرض، ويصبح همك الأول أن تعود الأمور لطبيعتها ويشفى المريض، وتفقد كل شغف لك بالرحلة ومتعتها.
وحتى تتجنب ذلك، فسوف نتعرف في مقال اليوم على مجموعة من الأمور التي ممكن أن تواجهها في عطلتك، وكيفية التعامل معها، حتى تتمتع بعطلة سعيدة
1. التغيير هام ولكن عليك الحذر
يقتضي يوم الإجازة أو الخروج في عطلة تغيير الكثير من عاداتنا اليومية، مثل مواعيد تناول الطعام ونوعيته، ومواعيد النوم وعدد ساعاته. وغيرها الكثير. هذا التغيير لا شك انه مفيد في الشعور بالتجديد، وشحن طاقة إيجابية نعود بعدها اكثر نشاطا وحيوية. لكن ذلك في الوقت ذاته له تأثيرات اخرى غير محسوبة، مثلا يؤدي الإجهاد الناتج عن التغيير إلى زيادة إنتاج مادة الكورتيزول الكيميائية التي تؤدي إلى إضعاف جهاز المناعة لدينا. وحتى نتغلب على ذلك علينا ان نمارس بعض الأنشطة التي تساعد على خفض نسبة الكورتيزول في الدم مثل ممارسة الرياضة الخفيفة، والاستماع إلى الموسيقى، والاسترخاء، أو قم بجولة سيرا على الأقدام، أو الاستمتاع بقهوة الصباح في شرفة الفندق.
تتضمن بعض الأنشطة السهلة التي يمكنك القيام بها أثناء الإجازة لخفض مستويات الكورتيزول ممارسة الرياضة والتأمل والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك. جرب أنشطة الاسترخاء مثل جولة سيرًا على الأقدام أو حفلة موسيقية أو مجرد الاستمتاع بقهوة الصباح في شرفة الفندق.
2. لا تتعامل مع الإجازة وكأنها وظيفة
الإجازة تعني التحرر من قيود الوظيفة والعمل. حاول ألا تصبح إجازتك استمرار لعملك الوظيفي. اجعل برنامجك مرنا بما يكفي للاستماع بالأمور المفضلة ليد، لا تزحم جدولك بالعديد من الأهداف، وإن فاتك أي منها فلا بأس، يكفيك الاستمتاع بالقدر الذي تحقق منها.
3. عدم الالتزام بعادات الأكل الصحية
في خلال الإجازات غالبا ما نضحي بالنظام الغذائي المتبع، فالإجازة لدينا تعني التحرر من كل القيود، ومنها قيود الطعام، خصوصا أنه قلما تلتزم المطاعم بتقديم الأكلات الصحية، وينتج عن ذلك بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي، والشعور بالخمول في بعض الأحيان.
لذلك ننصحك بتجنب الطعمة الغنية بالدهون قدر الإمكان، والاهتمام أكثر بتناول الفواكه الطازجة والخضروات.
4. الطائرة مصدر خصب لتواجد الجراثيم
تشتهر الطائرات بكونها أرضًا خصبة لتكاثر الجراثيم التي يمكن أن تعرضك للإصابة بالأمراض. الأماكن العامة المزدحمة مع الرطوبة المنخفضة، والضغط المنخفض لكابينة الطائرة، هي البيئة المثالية للمرض. لمنع الإصابة بنزلة برد أثناء الطيران، أحضر معك مناديل التطهير الخاصة بك، واغسل يديك كثيرًا بقدر الإمكان
5. القوارب والسيارات والحافلات ممكن أن تصيبك بالغثيان
يمكن أن يسبب السفر الغثيان والقيء والصداع عندما يشعر مركز التوازن في عقلك بأنك تتحرك ولكن لا يتحرك جسمك. لتجنب الشعور بالدوار اتبع التعليمات التالية:
- حاول تحريك رأسك بأقل قدر ممكن والتحديق مباشرة للأمام أثناء السفر.
- أيضًا ألا تأكل حتى الامتلاء، أو تشرب بشكل مفرط قبل رحلة طويلة.
- يمكن أن تساعد الأدوية الوقائية مثل مضادات القيء التي تقلل الغثيان ومضادات الهيستامين التي لا تسبب لك النعاس.
- إذا كنت تعاني بالفعل من دوار الحركة، فإن تناول البسكويت، وشرب المشروبات الغازية، والحصول على الهواء النقي، كلها حيل معروفة للمساعدة في تخفيف أي إزعاج.
6. لديك قلق من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
لجسمك إيقاعاته اليومية الخاصة به، وساعته البيولوجية، التي تساعد على إبقائك مستيقظًا أثناء النهار والنوم في الليل. عندما تسافر، يتغير إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك عن المناطق الزمنية المتغيرة؛ كلما سافرت، ستشعر بها أكثر. تشمل أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أنماط النوم المضطربة ، وتغيرات الحالة المزاجية، وقد تحدث مشاكل في المعدة، مثل الإمساك أو الإسهال، والشعور العام بالضيق. إذا كنت تسافر بشكل متكرر، فقد تكون بعض الأدوية أو العلاج بالضوء مفيدًا لك للتخلص من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
7. أنت تنام بطريقة أقل
العطلة هي خطة تحرك مزدحمة. وهذا يعني الاستيقاظ مبكرًا وكذلك البقاء في الخارج لوقت متأخر. حتى قلة النوم على المدى القصير يمكن أن تزيد من ضعف مناعتك وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض في الإجازة. خطط بعض الوقت في يومك لأخذ قيلولة لمدة 30 دقيقة أو أقل يعد طريقة جيدة لإعادة تنشيط جسمك وعدم الشعور بالترنح.
8. مناطق في غرفتك بالفندق تعج بالجراثيم
مهما بلغت نظافة الفندق، إلا أن هناك بعض الأمور البسيطة التي قد لا ينتبه لها أحد، وتكون مرتعا للحراثيم، مثل أجهزة التحكم عن بعد. ننصحك بتغليفها بكيس بلاستيكي قبل لمسها لتجنب الإصابة بتلك الجراثيم المحتملة. أيضا احتفظ دائما بالمناديل المعقمة واستخدمها باستمرار. انتبه أيضا لفرشاة أسنانك ولا تتركها على رف الحمام.
9. لا تتعرض للشمس لفترات طويلة
في حين أن الحصول على القليل من فيتامين (د) يمكن أن يكون مفيدًا للجسم ، فإن التعرض المفرط لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى تسمم الشمس، أو حالات شديدة من حروق الشمس مثل التعرض للأشعة فوق البنفسجية. 15 دقيقة فقط في الخارج يمكن أن تؤدي إلى حروق الشمس، عند الخروج في الشمس تأكد من استخدامك لكريمات الحماية من الشمس كل ساعتين ، ويفضل أن نسبة الحماية (يفضل 30 SPF على الأقل أو أعلى).
اشرب الكثير من السوائل وابق في الظل. حاول الحد من تعرضك للشمس بين الساعة 10 صباحًا و 2 ظهرًا. عندما تكون شعاعها أقوى.
10.ضغط ذهني لعدم التخطيط الجيد
يرى البعض التحرر من وضع برنامح للرحلة، وترك الأمور للصدف، ولكن ثبت أن هذا الأمر أشد إرهاقا، حيث أن عدم المعرفة والتأكد مما يجب فعله تصيب الشخص بالتوتر، بعكس التخطيط المسبق الذي يتجاوز هذا القلق. لكن انصح بوضوع برنامج مرن قابل للتنفيذ، يناسب ظروف الجميع خصوصا لو كان هناك صغارا ا كبار في السن، وألا يكون مزدحما بالشكل الذي يعرض الجميع للإجهاد.
